Lo stress: come gestirlo al meglio.
Lo stress, fisico ed emotivo, è l’insieme di reazioni che si verificano nell’organismo quando il cervello valuta una determinata situazione, detta stressor. Lo stressor può derivare da eventi significativi della vita, fattori ambientali, atteggiamenti mentali, ecc . Come risultato il corpo entra in uno stato di allarme e la risposta può essere la lotta o la fuga, cioè la reazione del corpo alla sfida o al pericolo, che innesca una complessa catena di cambiamenti fisici e biochimici, che riguardano l’interazione tra cervello, sistema nervoso e ormoni. In entrambe i casi è una risposta immediata del nostro fisico, che non è mutata nel tempo rispetto alle sue cause. Presupposto di base è comprendere che è stressante ogni situazione che noi percepiamo come tale e non è possibile eliminare lo stress dall’esistenza, perché i problemi si presentano di continuo nella vita di tutti i giorni. Salute e sopravvivenza si fondano sulla capacità del corpo di mantenere l’equilibrio tra i processi fisici e mentali. Questo stato di equilibrio si chiama omeostasi. Troppi cambiamenti nel corso dell’esistenza possono sovraccaricare le risorse di adattamento, generando uno stato di malattia.
La scala del riadattamento sociale, messa a punto dai medici americani Holmes e Rahe, elenca 41+2 avvenimenti esistenziali positivi e negativi secondo la “quantità” di adattamento richiesto per gestirli. Secondo i due medici superare i 300 punti in un anno aumenta in modo significativo il rischio di malattia, circa dell’80%. Naturalmente tra i cambiamenti e la malattia può anche non esserci un rapporto di causa-effetto. La personalità e la capacità di affrontare le situazioni influiscono in modo determinate sui diversi modi di reagire. I segnali di stress possono essere tanti e talvolta riconoscibili. Si passa dai problemi ai riflessi nervosi, come mangiarsi le unghie o serrare le mascelle, ai cambiamenti di umore , impazienza, irritabilità, irrequietezza , arrivare a soffrire di attacchi di panico sempre più frequenti, fino alla depressione vera e propria. I sintomi sono riconoscibili anche nei cambiamenti comportamentali, attraverso una ingiustificata aggressività o reazioni sproporzionate rispetto all’evento. Anche alcune malattie sono veri e propri campanelli d’allarme, come ansia, disordini digestivi, emicranie, dolori e disturbi muscolari, ecc. Per controllare lo stress il primo passo è agire su se stessi. Ritrovare la tranquillità e la serenità modificando abitudini e comportamenti e affrontare le difficoltà con equilibrio e costanza un passo alla volta. Organizzare il tempo tra lavoro, casa, famiglia, amici e tempo libero, cercando di ricavare tempo per se stessi e ciò che piace, anche un hobby o uno sport, ad esempio lo Yoga, e non credere che sia tempo perso. Di tutti i problemi che la vita quotidiana ci pone davanti porsi sempre la domanda se la soluzione potrebbe essere immediata oppure cercare una soluzione a lungo termine. Lo stress: come gestirlo al meglio dando le giuste priorità riappropriandosi del tempo.
